[...] serii przeplatanych – polega na wplataniu między ćwiczenia na duże partie mięśniowe, ćwiczeń na słabiej rozwijające się grupy takie jak np. łydki czy przedramiona. Superserie – polegają na wykonywaniu ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe (np.wspomniane wcześniej uginanie na biceps i prostowanie na triceps). Najczęściej pomiędzy seriami [...]
[...] zamiaru na silowni robic dluugich maratonow. Plan: -poniedzialek " Nozki " - przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8 - przysiad wykroczny z hantlami - 4serie - 10p - staly - zginanie nog stojac z ciezarem u kostki - 5seri - 12p - staly - wspiecia na palcach sidzac z sztanga na kolanach - 4serie - do palenia - staly -wtorek [...]
[...] wyciskanie leżąc 20kg/15kg/15kg 6.Wiosłowanie jednorącz w siedząc w opadzie 15kg/15kg/15kg/ 7.Dzień dobry do 45* 25kg/25kg/25kg Wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzeń i 3 serie. Ad1. Triceps poczułem. Jeszcze muszę się podszkolić technicznie w tym ćwiczeniu. Klatka nie zmęczona. Ad2. Bardzo jestem zadowolony z tego ćwiczenia. W ogóle kolana [...]
[...] szło, ale w dwóch kolejnych seriach tylko 6p. Ad6. Spoko. Uda ładnie poczułem i kolana nie bolały. Ad7. Strasznie opornie to ćwiczenie mi szło, ale udało się. Ad8. Spoko. 2 serie, ale pomyślałem, że mógłbym robić 2-3 w tygodniu po tyle serii. Dość szybki trening. Ciężary nadal małe - dzięki temu robię krótsze przerwy, ale z czasem zacznę [...]
[...] do czoła 10/10/10/10 (9/9/9/9) 6. Japonki nie robiłem Kolejny bardzo łądny trening. Barki bez problemów, high pull dodałem 7,5kg zamiast 5kg. Czułem że będzie moc - i nawet zapas. WW też lekko. Podciąganie 4 serie po 10p szło lepiej niż na ostatnim 15B. Za 2tyg mogę dodać 1kg czy 2kg. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-08-28 12:06:53
[...] 6 seri po 15-20 ruchów , technicznie tak jak pokazywał Miłosz Świder na tym filmie WK , wrażenia bardzo pozytywne. 4. Unoszenie hantli stojąc podchwytem Hantle 10kg 4 serie po 15 ruchów , przerwy 30 sekund. Barki amen. 5. Wznosy leżąc na skośnej ławce Tak samo 10kg , 4 serie tylko po 20 ruchów , ostatnie oszukane. 6. Wznosy nóg w zwisie [...]
[...] ostatnia seria. 4. Ciezar maly, ale super weszlo i dosc ciezko bylo, spinana dobrze klata byla. 5. Porazka, oszukuje, cos tam proboje i jakos tam wychodzi. 6. Robilem superserie lewej i nogi, tym ciezarem 4 serie zrobilem. Jak pozniej wstalem to nogi jak z waty Jako ze mialem dzis lzejszy tydzien na uczelni gdzie mam w poniedzialki i wtorki po [...]
[...] powtórzenia robiłam z asekuracją więc były troszkę oszukane. Podciąganie robiłam dziś z pomocą krzesełka, od 3 powtórzenia z małym wybiciem. Załączam rozpiskę W przysiadach wykrocznych i wiosłowaniu sztangielką zrobiłam po 2 serie na kazdą nogę/rekę stąd te 4 serie ogółem- chyba dobrze ? Zmieniony przez - gientka w dniu 2011-09-07 00:09:03
[...] Ściąganie tylko nachwytem, po wiosłach moc mnie opuściła - nie dziwię się xD Jednak tutaj poczułem bicepsy czyli dupa. Chyba zrezygnuję z tego ćw. Drążek zwiększę kg i dodam serie. Szrugsy, słabo dzisiaj. Tzn czworobok popracował ale 90kg mnie przytłoczyło... Na barki nie miałem już ochoty i siły, po treningu dół najszerszych strasznie spięty, [...]
Witam, przez weekend nic nie pisałem bo była regeneracja. Ogólnie o zeszłym tygodniu jak idzie się domyśleć na wielki minus. Nocki dały po dvpie przez mało snu słabsza regeneracja. W sobotę i w niedzielę niestety micha wyrwała się spod kontroli: w sobotę: Owsianka(płatki, wiórki, kawa, cynamon), 3 jaja Spory kawał pizzy, 2 kawałki ciasta Potem już [...]
[...] 30kg Uginanie młotkowo 3x8p x 10 albo 12kg nie wiem dokladnie Uginanie na modlitewniku sztangą 2x8p x 20kg chyba Łydy na maszynie siedzac 4xMAX ciezaru nie liczyłem ale co serie +2.5kg 1.Gładko poszło i fajna PĄPA 2.Barki mnie bolały *****sko po tym...siła w tricku spadła chyba :/ 3.Tutaj typowe PĄPOWANIE trica...nie mogłem uginac reki wiec [...]
[...] 12, 10 + 8 + max - podwojny dropset w ostatniej - dipsy - CC x 20,18 oraz jedna seria francuza jednoracz 1 x 15 na rękę - wspiecia na palce stojac - 5 x max z progresją co serie. Trening "na pełnej", w pracy luzik, szybko zlecialo, na fajrant mocne espresso i jazda na Osir. DIETA: - 100GR OWSA+50GR TWAROGU+25GR WHEY + 200ML MLEKA [...]
[...] robić braki 2x w tyg. daje to fajne możliwości. Podczas 1 treningu rób podstawowe ćwiczenia, Wyciskania sztangi , sztangielek itp. rób ilość ruchów w przedziale 6-12 po 4 serie. W 2 treningu proponuje super serie. Różnią się one trochę od zwykłych zazwyczaj składających się z 2 ćwiczeń, ale to zaraz, najpierw szczegóły które są tu [...]
[...] szlaków".. Po kursie instruktorskim zmieniłem radykalnie podejście do treningu i żywienia. Takie drobiazgi jak wstępne zmęczenie, reżimy treningowe (oddychanie) serie po 100 powtórzeń, powtórzenia "oszukane", serie łączone i cała masa innych dają na prawdę duże pole manewru dla zaskakiwania trenowanych mięśni. Co do Twojej [...]
[...] . Czemu intuicja ? musisz się słuchać swego ciała w trakcie trwania treningu bo kulturystyka nie jest sportem który jest ogrodzony żelaznymi zasadami i jak np. pisze 3 serie po 12 to ty walisz 3 serie po 12 będąc domatorem zresztą nie tylko czasem warto nagiąć gdy twoje ciało np. ci podpowiada że zrobię jeszcze jedną pompkę powoli do samej [...]
[...] to zrobisz dwa.. najwyżej.. powalcz w koncu powalcz troche o tez ciężar, a moze nie dwa może zrobisz więcej??? Tylko nie sprawdzasz wiec nie wiesz Czyli w MC najpierw 2 serie rozgrzewkowe np. 30kg i 40kg i później jechać z 45kg? Nie wiem jak z techniką, bo jak pisałam dziś w sumie robiłam pierwszy raz to ćwiczenie i dopiero się go uczę, a [...]
[...] mocy ale tez mocno skoncentroany robiłem wyciskanie i ładnie w klate weszło -ohp 12x20kg - 12x26kg - 10x26kg - 8+2 x26 ostatnmie 2 oszukane - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12x15kg -wyciskanie wąsko 3x12 31kg znowu fajnie triceps czułem -szrungsy z hantlami 3 serie 20x22,5kg Micha: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze zwiększaniem obciążenia w seriach po 6 aż padniesz (ale nie zaczynaj od 0 :-D ) plecy biceps przedramie drążek nachwytem szerokim 3x max 4 wcyiąg dolny 2x6 jak już to 3 serie na sam koniec pleców i z 15 powtórzeń szrugsy 3x 20 przedostatnie ćwiczenie podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 wiosłowanie, tak? daj jako 3 ćw ściąganie drążka 10 10 [...]